[...] leżąc wygrywa zawodnik lżejszy (przy równej wadze ciała, ten który pierwszy uzyskał dany wynik). MARTWY CIĄG : - zawodnik staje do frontu pomostu ze sztangą leżąca poziomo przed stopami zawodnika, Zawodnik chwyta gryf dowolnym chwytem obiema rękami i podnosi sztangę aż do pozycji wyprostowanej. Sygnał „OPUŚĆ” zawodnik otrzymuje od sędziego gdy [...]
[...] jaja (z zółtkami) z musli w omlecie smażone na oleju z pestek z winogron (zwykle tego używam do wszelkiego smażenia) lub Twaróg chudy 250 g. z dżemem i 2 banany 2 posiłek (przed treningiem) Jako, że ćwiczę głównie rano, to 2 posiłek jest po ok. 2 godzinach od 1 i zwykle jem: porcję odżywki białkowej (33g) oraz carbo (50g) Po treningu [...]
[...] -maslo -ser bialy+ogorek+salata III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza V posilek godz 19.30 (po treningu) -sałatka z tunczyka lub makaron z sosem wloskim VI [...]
Witam chodzi mi o ostatni szlif w mojej suplementacji cel wiadomo masa. InterACTIVE Nutrition N.O.K.O. - 800 gram porcja przed treningiem w dni nie treningowe pol porcji rano i pol w godzinach popołudniowych. Pizams creatine monohydrate mega stack-Czyli mieszanka zielonego mono z vitalmaxa z mono treca oraz odrobina xpanda. Po treningu Optimum - [...]
[...] Po treningu odrazu bieg około 30 min Środa: Wolne Czwartek: Barki+biceps Bieg bokserski z sztangielkami. 3x 30s traktuje jako rozgrzewkę Wyciskanie sztangi siedząc przed głowe 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztagielek bokiem stojąc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi łamanej do brody 12/10/10/8 Szrugsy sztangą 15/12/12/10 Uginanie [...]
[...] sposób. Gdy wstaje rano: -5 małych (czubiastych) łyżek glukozy spożywczej wymieszanej z wodą; -2 tabletki hmb; -1 małą łyżke kreatyny wymieszanej z wodą. 30 min. przed tereningiem: -1 tabletke thermal pro; -1 tabletke aspiryny (podobno w połączeniu z resztą przed treningiem daje jakis booster, jeśli to bzdura to prosiłbym o info. Po [...]
[...] Okreslam 1.5 miesiaca stazu dlatego ze przez ten czas cwiczylem na serio, nie pilem alko, mialem takowa diete i zrobilem cykl. Efekty byly jak dla mnie widoczne. Porownanie przed i po cyklu z treningiem 15-10-5 WODYNA. http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705-s19.html Po cyklu olalem treningu, nie mialem [...]
[...] teraz nieco moją historię odchudzania. Jestem po poważnej kontuzji kolana złamanie wyniosłości miedzykłykciowej kości piszczelowej l. procz tego urwałem wiązadło krzyzowe przednie, które to zostało usunięte w artoroskopii kolana, w maju ub roku. Planowaną mam operację rekonstrukcji na koniec lutego 2013. Po artroskopii 2012 w maju po 2 tyg [...]
[...] biodrowy g) kręgosłup h) mięsień i) ścięgna j) inne 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem b) nadmierna intensywność treningu c) nakładanie za dużych obciążeń d) błędy metodyczne w prowadzeniu treningu e) zbyt krótki czas przeznaczony na [...]
[...] to jest z tymi węglowodanami? Tzn kiedy nie można ich spożywać przy suplementacji johą. Potreningowo np. białko, a ok. 60min później już normalnie posiłek z węglami, a 2h przed dawką 0 węgli? 3. Brać ją ok 45-60 min przed treningiem? 4. Dzielić na dwie dawki w ciągu dnia czy 1 przed treningiem ? 5. 0.2mg/na kg masy ciała będzie ok ? 6. Czy [...]
Wracam do cwiczen po 3 tygodniowej chorobie. Suple juz na mnie czekaja w szawce :) - XPand Energized x2, mXPro, SWG 4000, ZMA, Omega3, Multipack36. T: XP - 30 minut przed i 15 min po treningu mXPro - w ciagu dnia i bezposrednio przed pojsciem spac SWG 4000 - w ciagu dnia i bezposrednio po treningu ZMA - 2kaps 30 min przed pojsciem spac [...]
Joł,mam kilka pytan do was: 1.waze 80 kg to w takim razie 8 gramow BCAA przed i potreningu czy moge zwiekszyc np. do 13g przed i po? 2.czy jak bede bral 30 minut przed treningiem NO-XPOLDE ,10 minut przed BCAA to te suplementy nie beda sie ze soba "gryzc" ??
[...] forum pozwolę sobie zamieścić kilka słów o sobie. Nie mam jakichś wielkich osiągnięć żeby można było się nimi szczycić. Mam 20 lat i jestem pełen entuzjazmu także wszystko przede mną, trenuje nieprzerwanie od 1,5 roku (nie licząc tygodniowych CR). treningi siłowe robiłem przez 3-4 miesiące w okresie letnio-jesiennym, teraz przyszedł czas na [...]
[...] różnych porach i często jest to ostatni posiłek w dniu zaraz wyjaśnie dlaczego i jest to przeważnie: -ryż biały(pół woreczka) -tuńczyk -biały ser -mleko w dzień bez treningu przed snem zjadam serek wiejski lub samego tuńczyka prosto z puszki. Jem po prostu do syta ale bez przesady, nie wiem ile zjadam. Teraz rozkład dnia: -praca 7.00-15.00 [...]
[...] jest właściwe : "SPOSÓB UŻYCIA: Preparat należy stosować 2 x dziennie w jednorazowych porcjach po 4 kapsułki. W dni treningowe: pierwsza porcje należy przyjać 30 min przed treningiem, druga porcje bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwsza porcje 15 min przed śniadaniem, druga 15 min przed kolacja. Preparat najlepiej łączyc w [...]
[...] że prześledziłem ze 100 tematów jak nie lepiej i trochę już mam dość. Dlatego kieruje pytanie do osób, które miały podobny problem do mnie ew. zastosowały podobną mieszankę przed aero jak ja zamierzam stostować. A więc od początku: Czas redukcji zacząć ! Początkowo nie miałem żadnych wahań, Trening siłowy po nim aeroby etc. Lecz potrzebuje [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x w tyg HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Godzine przed snem jedna tabletka musujaca Magnez + B6. :) wczesniej niestosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - [...]
Witam. Wiek 15 Waga 57 Wzrost 170 Cel treningowy masa, siła Staż treningowy na siłowni ok. pół roku nieregularnie Poprzedni terening przed wakacjami Split i FBW Mam zamiar wrocic po wakacyjnej przerwie do ćwiczeń na poczatek prydało by sie jakieś FBW do świąt a potem jakis split moze wtedy dozuce jakies bialko. Do [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
